7 простых способов ускорить метаболизм

Очень часто нам не удается сбросить вес, который так вредит организму и доставляет столько неприятностей из-за неправильного обмена веществ.

Обмен веществ или метаболизм это совокупность химических реакций, которая собственно обеспечивает жизнедеятельность человеческого организма. Процесс этот сложный и описывать его в деталях человеческими словами без применения медицинской терминологии довольно затруднительно. Главное, что должен знать об обмене веществ человек, это то, что в результате этого обмена организм правильно усваивает, перерабатывает и распределяет поступающие с пищей белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы.

Простые действия, с которых надо начинать каждое утро, чтобы ускорить обмен веществ.  Каждый день, когда (если)  мы просыпаемся рано утром, нас часто мучает вопрос: встать и сделать зарядку (пробежку, позаниматься йогой, покрутить велотренажер и т. п.) или полежать в уютной кроватке еще часок?

Если нет серьезных заболеваний центральной нервной системы или эндокринных, которые требуют медицинского вмешательства, ускорить обмен веществ можно только при помощи здорового образа жизни. Это правильное сбалансированное питание, контроль массы тела, физическая активность в соответствии с возрастом, умеренность в употреблении алкоголя и отказ от курения. Обязательно употребление достаточного количества воды, т. к. при нарушениях метаболизма кровь часто становится очень густой и очень важно увеличить ее текучесть.

Плохая новость:  Вы никогда не сбросите лишние килограммы, если не начнете регулярно выполнять по утрам физические упражнения.

Хорошая новость:  Совсем небольшие изменения, такие как добавление в Вашу жизнь утренней зарядки ускорит ваш метаболизм и поможет вам похудеть.

Какие еще существуют простые способы ускорить метаболизм?

1. Начните свой день с физических упражнений

Люди, которые начинают день с физических упражнений, имеют лучший обмен веществ, соответственно, сжигают больше калорий и … как ни странно делают более здоровый выбор пищи в течение дня. Люди, которые вступают в жизнь сонными и не активными, как правило, жаждут жирной и сладкой пищи в течение дня, чтобы зарядиться энергией.

Начните свой день правильно, и этим Вы зададите тон для остальной части дня!

2. Добавьте интервальные тренировки

Чтобы ускорить ваш обмен веществ, попробуйте практиковать по утрам интервальные тренировки. Для тех, кто, не в курсе, интервальные тренировки – это последовательное увеличение, а затем уменьшение активности каждые несколько минут.

Интервальные тренировки через 20 минут включат Ваш метаболизм и заставят организм сжигать калории даже и после тренировки. Чем дольше тренировка – тем дольше происходит этот процесс. 40 – 60 минут – интервальных тренировок по утрам – отличный способ подстегнуть с утра метаболизм и запустить механизм сжигания лишнего жира. Здорово, правда?

3. Съешьте перед тренировкой яблоко.

«Съедайте каждый день яблоко и Вам никогда не понадобится врач». Помните эту примету? ))) Так вот яблоко, не просто позволяет держаться подальше от врачей, но также помогает ускорить обмен веществ в первой половине дня. Яблоки содержат большое количество пектина, который также является усилителем метаболизма.

Съешьте яблоко перед тренировкой, оно подарит энергию и уменьшит чувство голода.

4. Пейте воду

Совет пить больше воды, наверное, уже всем надоел, но от этого он не становится менее ценным. Пара стаканов воды с утра – не такая уж сложная задача, если в результате Вы избавите организм от токсинов, поможете работе почек и ускорите метаболизм. Вы также должны пить воду в течение дня, не забывайте об этом, питьевой режим – это важная составляющая здорового образа жизни и эффективного снижения веса.

5. Сделайте зеленый коктейль

Зеленый шейк очень легко приготовить и он также поможет ускорить ваш обмен веществ в первой половине дня. Возьмите любимые фрукты, овощи, побольше зелени, семя льна, овсяные отруби или другие полезные добавки по вкусу. Отправьте все это в шейкер, добавьте воды или любимый кисломолочный продукт и взбейте Ваш полезный зеленый шейк.

Такой коктейль дарит организму витамины, микроэлементы, клетчатку, и поможет ускорить метаболизм после утренней зарядки. Какой замечательный и вкусный способ начать свой день, верно же?

Зеленые коктейли очень полезны для нашего организма, они содержат много витаминов, микроэлементов, клетчатки, аминокислот, белка.Зеленые коктейли укрепляют и омолаживают организм, улучшают обмен веществ, улучшают зрение, нормализуют вес.

6.  Позитивный настрой

Это может показаться странным, но, будучи позитивно настроенным, Вы также помогаете организму ускорить обмен веществ. Когда Вы начинаете свой день с позитивным настроем, Вам будет легче выполнить в течение дня больше задач, и меньше подвержены стрессу.

Начните день с улыбки, постарайтесь оставаться в позитивном настрое в течение Вам будет значительно проще оставаться здоровыми, стройными и счастливыми.

7. Растяжка

В течение дня – на работе, дома, на прогулке, т. е. везде и всегда, где и когда это возможно, постарайтесь найти возможность сделать несколько глубоких вдохов и потянуть мышцы. Просто вытяните руки над головой и сделайте ими несколько кругов, сделайте несколько наклонов, поворотов, приседаний выпадов. Это поможет сжечь несколько лишних калорий, а главное, Вы приучитесь держать мышцы в тонусе, что также идет на пользу обмен веществ.

Очень здорово потянуться утром прямо не вставая с кровати. Потянитесь всласть. После этого утренняя тренировка станет еще легче и приятней.

Просто начните прямо сейчас следовать вышеупомянутым советам. Выпейте стакан воды, подвигайтесь немного, решите, какой будет Ваша завтрашняя утренняя гимнастика. И Вы сможете увеличить ваш метаболизм, быстрее и проще расстаться с лишними килограммами, улучшить здоровье и самочувствие.

Что происходит при нарушениях обмена веществ? 

Ничего хорошего. Организм не может правильно усваивать и расщеплять жиры, а также правильно перерабатывать углеводы. В результате нарушения метаболизма развивается ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания. Существует термин «смертельный квартет» – это сочетание диабета, ожирения, артериальной гипертензии и ишемической болезни сердца. Все эти страшные вещи приключаются с организмом в результате нарушений обмена веществ.

Главный признак нарушения обмена веществ – абдоминальное ожирение, скопление жира в области живота.

Измерьте объем талии, если он превышает у женщины 80 см, а у мужчины 94 см – нарушения обмена веществ имеют место быть. Важен также индекс массы тела (ИМТ), он определяется делением массы тела на квадрат роста в метрах. ИМТ = m / h 2    m – масса тела, h – рост в метрах. Если Ваш ИМТ выше 25, это начальная стадия ожирения. Правда, по теории израильских диетологов, для мужчин нормальный ИМТ – 25 – 27. Мужчинам как всегда везет  

Итак, срочно измерить объем талии и ИМТ и начать вести  здоровый образ жизни!

Основные причины нарушения обмена веществ –  нездоровый образ жизни: неправильное несбалансированное питание, лишний вес, недостаточная физическая активность, злоупотребление алкоголем и курение.

Что вы делаете, чтобы ускорить ваш обмен веществ в первой половине дня? Пожалуйста, поделитесь своими советами!

Поделитесь с друзьями:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *